| 113-秋季班 241H03-養生太極拳二十四式 |
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宋良玉 講師
*現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。
*新中和社大養生太極拳講師(自2012年迄今)
*板橋社大養生太極拳講師(自2015年迄今)
*私人企業擔任美術設計36年
現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。
新中和社大講師(自2012年迄今)
板橋社大講師(自2015年迄今)
西元2011年 中華民國太極拳總會國際級教練講習及資格鑑定
西元2011年 中華民國太極拳總會套路四段鑑定
西元2016年 中華民國太極拳總會國際級裁判講習及資格鑑定
西元1997年 『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名
西元1997年 『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名
西元1997年 應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳表演
西元1998年 『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名
西元1999年 獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳
西元2011年 『中山盃太極拳表演賽』至柔代表隊‧四十二式太極拳及夕陽美功夫扇表演
西元2018年 2018-10-07『第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽』個人陳式三十八式太極拳中年女子組第一名
*不同風格之太極拳/器械套路研究與演練
| 課程類別 | 生活藝能－表演藝術類 |
| 課程相關照片 |    |
| 講師影片介紹 |
| 課程影片介紹 |
| 課程目標 | 武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。
在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。 本期課程以學習『楊式二十四式太極拳』為主，並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及『強筋健骨功』練習，以達強化健身效果。 |
| 上課方式 | 授課方式以掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。 |
| 評量方式 | 課堂出席率60%、期末成果展40% |
| 學員自備事項 | 建議穿著舒適寬鬆的運動服及平底鞋。 |
| 這門課適合誰 | 無限制，具耐心且對太極拳有興趣的朋友皆可參加。 |
| 參考書目 | 自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹／如何出版社。 |
| 數位教材連結 | 無 |
| 是否接受旁聽 | 是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽) |
| 招生人數 | 38人 |
| 招生狀態 | 招生中 |
| 學分費 | 3 學分，3000元 |
| 雜費一 | 特殊教室 400元 |
| 其他費用一 | 報名費：200元 2025/1/17（五）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。報 學員團體意外保險費：春、秋季班200元、寒暑期班100元 |
| 其他費用二 (材料費用) | 無 (各班開學後，自行收取管理) |
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| 週次 | 課程主題 | 課程內容 | |
| 第一週 | (9/12) 楊氏二十四式太極拳簡介、太極拳簡介、基本功、暖身運動、抱拳禮； 套路之預備式~第二式 | 八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步 3.弓步； 套路第一段：預備勢、(1)起式、(2)野馬分鬃 | |
| 第二週 | (9/19) 基本樁功； 套路之第三式~第四式 | 八步定勢樁功：4.後坐步 5.仆步 6.獨立步； 套路：(3)白鶴亮翅、(4)摟膝按掌 | |
| 第三週 | (9/26) 基本樁功；套路之第五式~第六式 | 八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步 ； 套路：(5)手揮琵琶、(6)退步倒捲肱(四步) | |
| 第四週 | (10/03)基本功；套路之第七式~第八式 **10/2～10/06第一次講師聯絡人會議** | **9/30～10/05第一次講師聯絡人會議** 八步定勢樁功；套路：(7)左攬雀尾、(8)右攬雀尾 | |
| 第五週 | (10/17) 基本功；強筋健骨功；套路之第九式~第十式 | 八步定勢樁功；強筋健骨功：1.舉踵磨跟、2.深蹲開合； 套路：(9)左單鞭、(10)雲手(三步) | |
| 第六週 | (10/24) 基本功；強筋健骨功：3.引頸導脊(前、後)；套路之第十一式~第十二式 | 八步定勢樁功；強筋健骨功：3.引頸導脊(前、後)； 套路：(11)左單鞭、(12)高探馬(第一、二段複習) | |
| 第七週 | (10/31) 基本功；強筋健骨功：4.旋腰轉體 5.旋腕轉臂；套路之第十三式~第十五式 | 八步定勢樁功；強筋健骨功：4.旋腰轉體 5.旋腕轉臂； 套路：(13)右蹬腳、(14)雙風貫耳、(15)左蹬腳 | |
| 第八週 | (11/07) 基本功/ 雙人蹬腳練習；強筋健骨功：6.勁手拍身 7.拍切落胯 8.抱靴轉腿 ；套路之第十六式~第十七式 | 八步定勢樁功/ 雙人蹬腳練習；強筋健骨功：6.勁手拍身 7.拍切落胯 8.抱靴轉腿； 套路：(16)左下勢獨立、(17) 右下勢獨立 | |
| 第九週 | (11/14) 基本功；基礎推手：柔身肩化；套路之第十八式~第十九式 | 八步定勢樁功；基礎推手：柔身肩化； 套路：(18)玉女穿梭、(19)海底針 | |
| 第十週 | (11/21) 基本功；基礎推手：平圓推手(左、右)；套路之第二十式~第二十一式 | 八步定勢樁功；基礎推手：平圓推手(左、右)；套路：(20)扇通臂、(21)進步搬攔捶 | |
| 第十一週 | **11/20-11/25第二次聯絡人會議** (11/23) 基本功；基礎推手：單手立圓推手(左、右)；套路之第二十二式~第二十四式 | （**第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行）八步定勢樁功；基礎推手：單手立圓推手(左、右)；套路：(22)如封似閉、(23)十字手、(24)收勢 | |
| 第十二週 | (11/28) 基本功；基礎推手複習；套路三、四段複習 | 八步定勢樁功；基礎推手複習；套路第三、四段複習 | |
| 第十三週 | (12/05) 基本功；基礎推手：輪流向內立圓推手(摟膝按掌運用)；套路：鏡向練習【第一段】 | 八步定勢樁功；基礎推手：輪流向內立圓推手(摟膝按掌運用)； 套路：鏡向練習【第一段】 | |
| 第十四週 | (12/12) 雙和生態嘉年華 | 雙和生態嘉年華 | |
| 第十五週 | (12/19）基本功；基礎推手；套路：鏡向練習【第二段】 | 八步定勢樁功；基礎推手：輪流向外立圓推手(雲手運用)； 套路：鏡向練習【第二段】 | |
| 第十六週 | (12/26) 基本功；基礎推手；套路：鏡向練習【第三段】 | 八步定勢樁功；基礎推手複習； 套路：鏡向練習【第三段】 | |
| 第十七週 | (元/02) 基本功；套路：鏡向練習【第四段】；套路總複習 | 八步定勢樁功；套路：鏡向練習【第四段】；套路總複習 | |
| 第十八週 | 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 | |