112-暑期班 230H08-脊椎保健瑜珈與筋膜放鬆
招生人數：25人
招生狀態：
開課中
課前資訊
這門課適合誰?
1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者
2. 此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重
3. 課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程
需要準備的工具/軟體?
2. 此課程為舒緩日常痠痛，伸展與肌力訓練並重
3. 課程第一週請學員告知身體情況，會視情況告知學員是否適宜本課程
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬)，請穿著舒適的運動服
上課會用甚麼方式進行呢?
動作指導與示範、墊上練習
評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%
課程簡介
課程QR CODE網址
1.多面向脊椎律動：結合脊椎力學與瑜珈動作，正確使用脊椎各方向的律動。
2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。
3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。
參考書目
2.釋放關節壓力：均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。
3.活化筋膜彈性：靜態與動態伸展交互運用，舒緩緊繃的筋膜，恢復原有彈性。
書名：痠痛拉筋解剖書
作者： 布萊德．華克
出版社：橡實文化
數位教材連結
作者： 布萊德．華克
出版社：橡實文化
否
課程相關費用
學分費
0 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
特殊教室-暑期5週 200元
無
其他費用
報名費：200元
2024/1/30（二）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。
學員團體意外保險費：112-暑期班 70元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
2024/1/30（二）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。
學員團體意外保險費：112-暑期班 70元
無
課程大綱
| 認識多面向脊椎動作 | 脊椎暖身及基本動作介紹，安全練習，避免運動傷害 |
| 開胸與開肩伸展 | 開胸及開肩動作練習，鬆肩及敞開胸口，改善胸椎靈活度 |
| 活化髖關節 | 開髖動作練習，暢通骨盆周邊血液循環，認識骨盆，活化髖關節 |
| 強化核心肌群護腰 | 墊上核心動作及誘發，維持脊椎周邊強健力量，認識核心肌群，預防腰痛 |
| 背肌與臀肌伸展及訓練 | 喚醒背肌與臀肌，打造緊實曲線，預防背痛 |
講師介紹
1 台北市及新北市社區大學講師
2 World Gym、瑜珈會館團課老師
3 RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
簡介：
2 World Gym、瑜珈會館團課老師
3 RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
1 團體瑜珈課程設計
2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
專長：
2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
1 各式瑜珈課程：瑜珈基礎、哈達瑜珈、流動瑜珈、伸展瑜珈、舒緩瑜珈
2 核心及肌力訓練、肌筋膜放鬆等課程
擁有證照：
2 核心及肌力訓練、肌筋膜放鬆等課程
西元2017年 美國瑜珈聯盟RYT200
