113-秋季班 241H03-養生太極拳二十四式-新北市新中和社區大學

課前資訊

無限制，具耐心且對太極拳有興趣的朋友皆可參加。

建議穿著舒適寬鬆的運動服及平底鞋。

授課方式以掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。

課堂出席率60%、期末成果展40%

課程簡介

武術、氣功是我中華文化瑰寶，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而體會「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之感覺，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。
在太極拳界裡有四門重要的風格派別，分別為：楊式、陳式、孫式及吳式，楊式的演練風格為開展鬆柔、中定安舒；陳式講究的是由內勁纏絲、意隨氣走，外顯至手法之掩、捋、摟、按、擊、捶；乃至腿法之竄、躍、蹦、跳等…；而孫式的表現風格為靈活小巧，主要手法為『開合手』，重要步法則是『邁步必跟、退步必撤』；吳式的的主要特色在於身型結構為『斜中正』，因進退行步講究平行步法，髖關節結構自然內合，而形成“百會”斜對“湧泉”的平衡架構。
本期課程以學習『楊式二十四式太極拳』為主，並輔以至柔太極功法之『八步定勢樁功』及『強筋健骨功』練習，以達強化健身效果。

自由參考『健康至柔太極20式』作者：詹明樹／如何出版社。

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

特殊教室 400元

無

報名費：200元
2025/1/17（五）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。報
學員團體意外保險費：113-秋季班 200元

無

課程大綱

第一週	1	(9/12) 楊氏二十四式太極拳簡介、太極拳簡介、基本功、暖身運動、抱拳禮；套路之預備式~第二式	八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步 3.弓步；套路第一段：預備勢、(1)起式、(2)野馬分鬃
第二週	2	(9/19) 基本樁功；套路之第三式~第四式	八步定勢樁功：4.後坐步 5.仆步 6.獨立步；套路：(3)白鶴亮翅、(4)摟膝按掌
第三週	3	(9/26) 基本樁功；套路之第五式~第六式	八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步；套路：(5)手揮琵琶、(6)退步倒捲肱(四步)
第四週	4	(10/03)基本功；套路之第七式~第八式 10/2～10/06第一次講師聯絡人會議	9/30～10/05第一次講師聯絡人會議八步定勢樁功；套路：(7)左攬雀尾、(8)右攬雀尾
第五週	5	(10/17) 基本功；強筋健骨功；套路之第九式~第十式	八步定勢樁功；強筋健骨功：1.舉踵磨跟、2.深蹲開合；套路：(9)左單鞭、(10)雲手(三步)
第六週	6	(10/24) 基本功；強筋健骨功：3.引頸導脊(前、後)；套路之第十一式~第十二式	八步定勢樁功；強筋健骨功：3.引頸導脊(前、後)；套路：(11)左單鞭、(12)高探馬(第一、二段複習)
第七週	7	(10/31) 基本功；強筋健骨功：4.旋腰轉體 5.旋腕轉臂；套路之第十三式~第十五式	八步定勢樁功；強筋健骨功：4.旋腰轉體 5.旋腕轉臂；套路：(13)右蹬腳、(14)雙風貫耳、(15)左蹬腳
第八週	8	(11/07) 基本功/ 雙人蹬腳練習；強筋健骨功：6.勁手拍身 7.拍切落胯 8.抱靴轉腿；套路之第十六式~第十七式	八步定勢樁功/ 雙人蹬腳練習；強筋健骨功：6.勁手拍身 7.拍切落胯 8.抱靴轉腿；套路：(16)左下勢獨立、(17) 右下勢獨立
第九週	9	(11/14) 基本功；基礎推手：柔身肩化；套路之第十八式~第十九式	八步定勢樁功；基礎推手：柔身肩化；套路：(18)玉女穿梭、(19)海底針
第十週	10	(11/21) 基本功；基礎推手：平圓推手(左、右)；套路之第二十式~第二十一式	八步定勢樁功；基礎推手：平圓推手(左、右)；套路：(20)扇通臂、(21)進步搬攔捶
第十一週	11	11/20-11/25第二次聯絡人會議 (11/23) 基本功；基礎推手：單手立圓推手(左、右)；套路之第二十二式~第二十四式	（**第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行）八步定勢樁功；基礎推手：單手立圓推手(左、右)；套路：(22)如封似閉、(23)十字手、(24)收勢
第十二週	12	(11/28) 基本功；基礎推手複習；套路三、四段複習	八步定勢樁功；基礎推手複習；套路第三、四段複習
第十三週	13	(12/05) 基本功；基礎推手：輪流向內立圓推手(摟膝按掌運用)；套路：鏡向練習【第一段】	八步定勢樁功；基礎推手：輪流向內立圓推手(摟膝按掌運用)；套路：鏡向練習【第一段】
第十四週	14	(12/12) 雙和生態嘉年華	雙和生態嘉年華
第十五週	15	(12/19）基本功；基礎推手；套路：鏡向練習【第二段】	八步定勢樁功；基礎推手：輪流向外立圓推手(雲手運用)；套路：鏡向練習【第二段】
第十六週	16	(12/26) 基本功；基礎推手；套路：鏡向練習【第三段】	八步定勢樁功；基礎推手複習；套路：鏡向練習【第三段】
第十七週	17	(元/02) 基本功；套路：鏡向練習【第四段】；套路總複習	八步定勢樁功；套路：鏡向練習【第四段】；套路總複習
第十八週	18	公共論壇 / 講師共學	社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師介紹

宋良玉講師

*現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。
*新中和社大養生太極拳講師(自2012年迄今)
*板橋社大養生太極拳講師(自2015年迄今)
*私人企業擔任美術設計36年

現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。
新中和社大講師(自2012年迄今)
板橋社大講師(自2015年迄今)

*不同風格之太極拳/器械套路研究與演練

西元2011年     中華民國太極拳總會國際級教練講習及資格鑑定
西元2011年     中華民國太極拳總會套路四段鑑定
西元2016年     中華民國太極拳總會國際級裁判講習及資格鑑定

西元1997年     『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名
西元1997年     『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名
西元1997年     應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳表演
西元1998年     『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名
西元1999年     獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳
西元2011年     『中山盃太極拳表演賽』至柔代表隊‧四十二式太極拳及夕陽美功夫扇表演
西元2018年     2018-10-07『第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽』個人陳式三十八式太極拳中年女子組第一名

113-秋季班 241H03-養生太極拳二十四式

新北市新中和社區大學.