112-春季班 222H03-養生太極拳【鄭子太極三十七式】-新北市新中和社區大學

課前資訊

無限制，具耐心且對太極拳有興趣的朋友皆可參加。

建議穿著舒適寬鬆的運動服及平底鞋。

授課方式以掌握｢知行合一」，亦即理論與實務並重的原則。除了紮實基本功的練習外，透過講師結合拳架講解與示範，並配合口令的運用來分解教學和實際學練。讓學員集體練習、分組練習及透過個別演練→老師調整架構，同時適當地導正錯誤、提醒一般容易忽略的要點，並相互討論以達到預定的教學目標。

課堂出席率60%、期末成果展40%

課程簡介

武術、氣功是我中華文化瑰寶，太極拳亦為傳統武術之一，具有強國、強種、強身的功效。因此若能給予國人對武術、氣功有更新的認識與肯定，將是我國家之一大福音。尤其太極拳兼具養生與技擊的功效，從調整功架、導引呼吸、暢通筋絡，進而覺察「敬、靜、定、鬆、柔、圓、慢、勻、整」之體會，帶領學員一探太極拳的奧祕，沈浸於太極的柔美境界。
本學期課程以學習【鄭子太極拳三十七式】為主，這套拳法為太極拳界的重要人物─鄭曼青先生為推動全民運動及易於學習，由楊家老架中刪減繁複保留精髓、精簡而成。鄭曼青先生除了在太極拳中留下珍貴的拳架及理論外，更在詩、書、畫、醫的領域裡有其非凡的成就，故世人尊稱他為「五絕老人」。此「鄭子太極拳」套路設計重心移轉虛實分明、動作輕巧鬆柔靈活，更體現了身型虛靈頂勁、行拳用意不用力的境界，是適合各年齡層的人作為養生保健的功法。

自由參考『鄭子太極拳自修新法』作者：鄭曼青

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

特殊教室 400元

無

報名費：200元
2024/1/30（二）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。
學員團體意外保險費：112-春季班 200元

無

課程大綱

第一週	1	(3/09) 鄭子太極三十七式太極拳簡介、基本樁功、抱拳禮；套路之預備式~第二式	八步定勢樁功：1.馬步 2.丁步 3.弓步。套路：預備式、(1)起勢、(2)攬雀尾左掤
第二週	2	(3/16) 基本樁功；套路之第三式~第四式	八步定勢樁功：4.後坐步 5.仆步 6.獨立步。套路：(3)右攬雀尾、(4)左單鞭
第三週	3	(3/23) 基本樁功；太極鬆身五法；套路之第五式~第七式	八步定勢樁功：7.虛步 8.歇步。太極鬆身五法：一【轉腰鬆胯】、二【合氣鬆身】、三【擺臂鬆肩】、四【彎腰鬆筋】、五【坐腿鬆膝】。套路：(5)提手上勢(靠)、(6)白鶴亮翅、(7)摟膝拗步
第四週	4	(3/30)基本功；套路之第八式~第十式	（** 第一次講師與聯絡人會議於本週一到五晚上 9 點舉行）八步定勢樁功；太極鬆身五法；套路：(8)手揮琵琶、(9)摟膝拗步、(10)進步搬攔捶
第五週	5	(4/06) 基本功；行步練習；套路之第十一式~第十二式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路： (11)如封似閉、(12)十字手
第六週	6	(4/13) 基本功；行步練習；套路之第十三式~第十四式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路： (13)抱虎歸山、(14)斜單鞭
第七週	7	(4/20) 基本功；行步練習；套路之第十五式~第十六式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(15)肘底捶、(16)倒攆猴
第八週	8	(4/27) 基本功；行步練習；套路之第十七式~第十八式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(17)斜飛勢、(18)雲手
第九週	9	(5/04) 基本功；行步練習；套路之第十九式~第二十一式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(19)單鞭下勢、(20)右左金雞獨立、(21)右左分腳
第十週	10	(5/11) 雙和電影節	社大嚴選多元主題電影欣賞，並舉辦映後座談會，邀請與談人一起聊電影。
第十一週	11	**提醒本週為第二次聯絡人會議 (5/18) 基本功；行步練習；套路之第二十二式~第二十三式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(22)轉身蹬腳、(23)左右摟膝按掌
第十二週	12	(5/25) 基本功；行步練習；套路之第二十四式~第二十五式	（**第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行）八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(24)進步栽捶、(25)右攬雀尾
第十三週	13	(6/01)基本功；行步練習；套路之第二十六式~第二十七式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(26)左單鞭、(27)玉女穿梭
第十四週	14	(6/08) 基本功；行步練習；套路之第二十八式~第二十九式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(28)攬雀尾左掤、右攬雀尾、(29)單鞭下勢
第十五週	15	(6/15）基本功；行步練習；套路之第三十式~第三十一式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(30)上步七星、(31) 退步跨虎
第十六週	16	(6/29) 基本功；行步練習；套路之第三十二式~第三十四式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(32)轉身擺蓮、(33)彎弓射虎、(34)進步搬攔捶
第十七週	17	(7/06) 基本功；行步練習；套路之第三十五式~第三十七式	八步定勢樁功；太極鬆身五法；行步練習；套路：(35)如封似閉、(36)十字手、(37)收勢合太極
第十八週	18	公共論壇 / 講師共學	社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師介紹

宋良玉講師

*現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。
*新中和社大養生太極拳講師(自2012年迄今)
*板橋社大養生太極拳講師(自2015年迄今)
*私人企業擔任美術設計36年

現任國際級太極拳教練、國際級太極拳裁判，中華民國太極拳總會評定四段。
新中和社大講師(自2012年迄今)
板橋社大講師(自2015年迄今)

*不同風格之太極拳/器械套路研究與演練

西元2011年     中華民國太極拳總會國際級教練講習及資格鑑定
西元2011年     中華民國太極拳總會套路四段鑑定
西元2016年     中華民國太極拳總會國際級裁判講習及資格鑑定

西元1997年     『第三屆香港國際武術比賽』十三式太極拳FC2組第二名、三十二式太極劍FC2組第三名
西元1997年     『第二屆世界盃太極拳錦標賽』拳架團隊賽二十四式太極拳第一名、拳架團隊賽四十二式太極拳第二名、拳架個人賽孫式七十三式太極拳第三名
西元1997年     應邀參加『阿曼王國三十八週年國慶酒會』花式四十二式太極拳表演
西元1998年     『高雄世界運動會』拳架團隊賽四十二式太極劍第二名、拳架團隊賽二十四式太極拳第三名
西元1999年     獲邀『第一屆臺北國際花卉博覽會』團體表演孫式七十三式太極拳、陳式五十六式太極拳
西元2011年     『中山盃太極拳表演賽』至柔代表隊‧四十二式太極拳及夕陽美功夫扇表演
西元2018年     2018-10-07『第十四屆臺灣盃陳氏太極拳全國錦標賽』個人陳式三十八式太極拳中年女子組第一名

112-春季班 222H03-養生太極拳【鄭子太極三十七式】

新北市新中和社區大學.