111-秋季班 221H03-為自己的健康負責-身心調和瑜伽
招生人數：30人
招生狀態：
停招
課前資訊
這門課適合誰?
男女老少不拘，只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。
需要準備的工具/軟體?
請穿著舒適好伸展衣褲，自備瑜伽墊，100公分長毛巾或棉質領巾，每學期有3 堂毛巾操，分別為第4 .10.15週。
上課會用甚麼方式進行呢?
原則上以團體為主，再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作，每堂課前半段必要 之練習；後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆，藉以達到調身、調心、調息，讓 身心得到最佳的自我調和、自我強化，健康快樂生命充滿色彩！
評量方式
出席率與學習態度各佔50%
課程簡介
課程QR CODE網址
只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只 要有恆心有毅力循序漸進，您一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
特殊教室 400元
無
其他費用
報名費：200元
2023/1/13（五）前舊生免報名費。
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
材料費用(各班開學後，自行收取管理)
2023/1/13（五）前舊生免報名費。
學員團體意外保險費：111-秋季班 200元
無
課程大綱
| 9/14 腹式呼吸與靜坐 | 上課方式說明 : 進入教室之後的心境調整，為何要練瑜伽，怎樣安全的練瑜伽 ! |
| 9/21蓮花式靜坐與冥想 | 傾聽內在的聲音，與自己的身體對話，深層體驗安靜、安定、安穩的瑜伽境界。 |
| 9/28鬆鬆柔軟操 | 放鬆手指腕關節，改善因久站久坐造成的僵硬與緊繃和緩伸展，輕柔放鬆。 |
| 10/5**提醒10/1-10/7為第一次講師與聯絡人會議 瑜伽毛巾操(1 ) | 運用輔助器材的現代瑜伽，得以更深層伸展與放鬆，藉以緩解僵硬緊繃的肌肉。 |
| 10/12柔軟蓮花手 | 放鬆肩頸手肘腕關節，活化排毒腺體，促進血液循環 。 |
| 10/19瑜伽排毒操 | 強化消化與排泄功能，深層按摩肝、腎、脾、腸胃經 ，增強腿力。 |
| 10/26嬰兒式 + 鱷魚式+貓式 | 深層按摩腸胃，促進腸胃蠕動，每天順暢毒素不累積! |
| 11/2身心紓解導引 | 配合腹式呼吸，凝神靜氣，感受深層的放空與沉澱。 |
| 11/9勝利式 | 訓練平衡感， 增強腿部肌耐力 ，強化腰力 。 |
| 11/16瑜伽毛巾操(2) | 放鬆僵硬緊繃的肌肉，預防改善50肩，開發自我潛能。 |
| 11/23**提醒11/21-11/26為第二次聯絡人會議 三角式連結操 | 強化腿部肌耐力，活化生理機能，強化坐骨神經，訓練平衡感。 |
| 11/30蝴蝶式 + 海豚式 | 訓練平衡感，強化手臂腿部肌耐力，按摩內臟。 |
| 12/7手腕按摩操 | 充分伸展手指腕關節，活化末梢神經微血管，活化腦細胞 。 |
| 12/14魚式與變化動作 | 活絡人體七輪脈，調整自律神經，安定心神，放鬆好眠。 |
| 生態雙和嘉年華(12/18) | 簡易瑜伽伸展帶動 |
| 12/21瑜伽毛巾操(3) | 促進新陳代謝，活化血液循環，增強免疫力，活絡腿部經脈。 |
| 12/28金字塔保健操 | 強化排毒功能，提升整體能量，活化造血機能，增強肌耐力! |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
林桂秋 講師
永和社區大學【為自己的健康負責-身心調和瑜伽】課程講師
新中和社區大學【為自己的健康負責-身心調和瑜伽】課程講師
標緻健身瑜伽指導師
簡介：
新中和社區大學【為自己的健康負責-身心調和瑜伽】課程講師
標緻健身瑜伽指導師
初中畢業 中華民國瑜伽協會合格師資
永和社大身心調和瑜伽講師-11年(22期~44期)
新中和社大身心調和瑜伽講師-8年(1期~16期)
標緻健身瑜伽指導師-26年
體驗、體會、體悟：接觸瑜伽是我人生的轉捩點，32年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。
永和社大身心調和瑜伽講師-11年(22期~44期)
新中和社大身心調和瑜伽講師-8年(1期~16期)
標緻健身瑜伽指導師-26年
體驗、體會、體悟：接觸瑜伽是我人生的轉捩點，32年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。
