113-春季班 232H07-輕肌力流動瑜伽
招生人數：24人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員、孕婦，或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水壺、寬鬆運動服飾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率及上課參與
課程簡介
課程QR CODE網址
每堂課會先藉由呼吸法的練習來幫助學員靜心找回覺知，徒手肌力訓練在課堂前半段建立基
本肌力以及心肺，後半堂藉由不同體位法的流動瑜珈和正位講解，達到舒壓提升肌耐力及身
體的柔軟度。
參考書目
本肌力以及心肺，後半堂藉由不同體位法的流動瑜珈和正位講解，達到舒壓提升肌耐力及身
體的柔軟度。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
特殊教室 400元
無
其他費用
報名費：200元
2024/1/30（二）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
2024/1/30（二）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。
學員團體意外保險費：113-春季班 200元
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊
課程大綱
| **春季班於3/8（五）開學** 3/8 課程介紹 | 介紹課程流程及上課前須知說明。調息練習、暖身和組合動作教學。 |
| 3/15 拜日式拆解 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 平衡站姿體位組合教學及變化。 |
| 3/22 拜日式拆解 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 拜日式教學及變化。 |
| **3/25～3/29第一次講師聯絡人會議** 3/29 拜日式拆解 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 拜日式教學及變化。 |
| 4/12 站姿入門 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 站姿體位組合教學及變化。 |
| 4/19 平衡站姿 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 平衡站姿體位組合教學及變化。 |
| 4/26 擰轉站姿 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 擰轉站姿體位組合教學及變化。 |
| 5/3 站姿前彎 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 站姿前彎體位組合教學及變化。 |
| 5/10 開胯坐姿 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 開胯坐姿體位組合教學及變化。 |
| **5/13-5/18公共參與週：議題論壇** | |
| 5/24 坐姿排序 **5/20～5/24 第二次聯絡人會議** | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 坐姿體位組合教學及變化。 |
| 5/31 坐姿排序 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 坐姿體位組合教學及變化。 |
| 6/7 後彎坐姿 | （**第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行）暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 後彎坐姿體位組合教學及變化。 |
| 6/14 彎坐姿 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 後彎坐姿體位組合教學及變化。 |
| 6/21 地板平衡 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 地板平衡組合教學及變化。 |
| 6/28 綜合排序 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 綜合組合教學及變化。 |
| 7/5 綜合排序 | 暖身啟動身體覺知 徒手肌力訓練 綜合組合教學及變化。 |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
林欣諭 講師
2016－現今：新中和與大安社區大學內家拳班助教
2021－現今：蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
簡介：
2021－現今：蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School
2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄
專長：
2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄
流動瑜珈
阿斯湯加
傳統武術內家拳
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