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114-春季班 242H15-樂活導引太極

 招生人數:35人
 報名人數:0人
 繳費人數:0人
 上課日期:2025-03-13 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期四 下午 2點0分~4點50分
 上課地點:十秀活動中心 

課前資訊
 這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
 需要準備的工具/軟體?
不需要。
 上課會用甚麼方式進行呢?
*前半堂課以基礎體能以及功能性訓練為重點,包含:彈力帶(肌力)、繩梯(心肺、敏捷度)、地板運動(核心肌群強度),以及基礎導引樁法的訓練。
*後半堂課針對身體協調作訓練,加強學員身體肌肉操作與反應的能力,包含:呼吸吐納複以及合式導引功法。
**課程進度會以場地條件與參與者程度做適當的調整。
 評量方式
課堂出席率50%、參與討論50%。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
   
 課程目標
本課程以傳統養生與內家武術為基礎,結合呼吸吐納的訓練與體適能運動的基礎理論,設計出一系列複合式、多角度的養生導引功法。

訓練目標:強化骨胳肌力、增進肺活量,以期達到養身之功效。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
一般教室(含冷氣)250元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
2025/1/17(五)前舊生免報名費,保證金課程及社團除外。報
學員團體意外保險費:114-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1**春季班於3/13(四)開學**3/13功法介紹丹田呼吸-周天搬運內功、九大關節柔身功、站樁功法.
第二週23/20 九大關節柔身功基本纏絲功架:
單臂纏絲:
感受尺骨橈骨的開合,體會髓、骨、筋、肌、皮、毛六層內氣纏絲精,甚至體會外氣場。
第三週3**3/24~3/29第一次講師聯絡人會議**
3/27 1.站樁功法 2.十二纏絲的訓練
* 第一次講師與聯絡人會議於本週一到五晚上 9 點舉行

基本纏絲功架:立圓纏絲(立姿、蹲姿):動態感受肩、肘、腕、指的纏絲傳動,甚至腳掌、踝、膝、胯、腰、脊椎、頸、頭甚至周身,環環相關纏絲。
第四週44/10 氣運丹田:卯酉周天,氣旋命門達四梢基本纏絲功架:氣運丹田:氣由下丹田循環至中脘穴,卯酉周天的訓練可練氣化丹,並強化血門與地門臟腑的蠕動,與腹部吞吐的練習。
第五週54/17 攬扎衣:沉肩墜肘,開胸與胯,氣行足三陰基本纏絲功架:陰陽螺旋:放之彌六和,退捲藏於祕,感受命門氣達四稍彌六和的感覺與收氣歸命門的纏絲精華感受。
第六週64/24 抱虎歸山:開合、收放螺旋,氣行帶脈、渾身似太極球基本纏絲功架:平圓推按:平推平摩氣走帶脈,重心前後與虛實的轉換,可以練習引進落空,使其達腳底湧泉穴,以合天一生水之妙。
第七週75/1 單鞭:節節貫通,丹變反行卯酉,氣彌周身六合基本纏絲功架:單鞭纏絲:除可強化兩肱纏絲精,可強化胸前中丹田與背後夾脊的纏絲開合運轉,對於身法的吞吐有相當的助益。
第八週85/8 下勢:欲上而下,氣走肝脾腎,襠走海底,通督任衝基本纏絲功架:開合纏絲:氣從腳底湧泉穴接納大地之氣,由下而上滋潤周身,從百會而出達九霄,繼而九天清陽之氣由天門沐浴而下,一身之氣陰陽平和為天地泰,並使清氣上升,濁陰下沉,身之三節胸、腰、尾膂,手之三節肩、肘、腕,腿之三節胯、膝、踝各有開合,渾身纏絲精。
第九週95/15 上步七星:定步中正,涵胸拔背,開合呼吸基本纏絲功架:開合襠(砍掌、單鞭):訓練腰胯的開合,體會纏絲從腳掌由下而上的節節貫串,強化腰胯發勁的基礎,對於脾、肝、腎足三陰經脈氣血有強化作用。
第十週105/25(日)公共參與週:雙和健走公共參與週:雙和健走
第十一週11**5/19~5/23 第二次聯絡人會議**
5/22 三轉手:子午三周天運行,還精補腦,青春不老
*第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行*
基本纏絲功架:三轉手:氣從命門往神闕穴下行經關元達會陰穴,在上行至命門,數次小小周天運行之后提氣;走督脈以還精補腦,再下行至丹田與會陰,分支行陰蹻達湧泉穴,再由陽蹻上行經尾閭再行小周天,回歸至丹田。
第十二週125/29 退步跨虎:內含三通背,下盤築基,氣發湧泉,揉腰活跨,水火相濟基本纏絲功架:撲步立圓:由槍法的中平槍法與下平槍法演變而來,可訓練捋、按等纏絲精的功法,並且充分的開合足三陰經脈。
第十三週136/5 公共參與周:雙和健走

擺蓮腿:擺腿活跨,增腰力,強腿功
基本纏絲功架:獨立纏絲:由身法帶動腿法纏絲精,獨立平衡的強化,除可訓練腿部纏絲精外並有助於腿法的管腳與插襠等腿法。
第十四週146/12 當頭砲:易筋壯骨,勁發脊柱,氣力增長基本纏絲功架:當頭砲:配合小週天的運行,雙手纏絲螺旋打出,奠定丹田勁與腰胯勁的基礎,呼吸與內氣的搭配強化勁力,有助於洗髓易筋換勁。
第十五週156/19 收勢:武相終、朝南收,氣定神斂。基本纏絲功架:升降纏絲: 加強纏絲精的體會,並感受公轉、自轉與氣轉的三重纏絲,腿部的屈身可以強化膝蓋與增強腿力。
第十六週166/26 招式複習基本纏絲功架(招式複習)
第十七週177/3 招式複習基本纏絲功架(招式複習)
第十八週18公共論壇 / 講師共學社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加,請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

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星期二晚上古傳內修八卦掌 尚未開放報名

講師介紹

郭哲銘 講師  郭哲銘 講師  郭哲銘 講師     郭哲銘 講師

 現職:
現任大安社大古傳內修八卦掌班、中正社大古傳陳式太極拳班和古傳內修八卦掌班、新中和社大古傳內修八卦掌班指導老師
 簡介:
經歷: 1991全國中正盃八卦掌推手亞軍、1992全國中正盃八卦掌推手冠軍、1996世界盃太極拳錦標賽推手季軍、1997全國中正盃太極拳推手冠軍、1998全國中正盃太極拳推手冠軍、2002~2007年陸軍士官學校太極拳推手教練,2003年北京延慶中國式摔跤國際邀請賽第四名,2010年海峽論壇-海峽兩岸武林大賽傳統拳術銀獎、2011年海峽論壇-海峽兩岸武林大賽傳統拳術金獎.
 專長:
專研形意、八卦、太極推手、摔跤及相關教學。
 得獎/擔任評審:
     帶隊參加97~108年台北市青年盃武術錦標賽
     帶隊參加第1~12屆中華武道盃武術錦標賽
     擔任第1~7屆中華武道盃武術錦標賽 裁判


電話:(02)8668-6966
傳真:(02)8668-6181
地點:中和國中莊敬樓1樓
地址:新北市中和區興南路二段3巷17號(地圖)
E-mail: newchungho@mail2000.com.tw
服務時間:週一至週五:17:00-21:00
新北市新中和社區大學.
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