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114-春季班 242H08-脊椎保健瑜珈與筋膜放鬆

 招生人數:24人
 招生狀態: 尚未開放報名
 上課日期:2025-03-11 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:校本部 中和國中

課前資訊
 這門課適合誰?
1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者
2. 此課程為舒緩日常痠痛,伸展與肌力訓練並重
3. 課程第一週請學員告知身體情況,會視情況告知學員是否適宜本課程
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬),請穿著舒適的運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作指導與示範、墊上練習
 評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
      
 課程目標
1.多面向脊椎律動:結合脊椎力學與瑜珈動作,正確使用脊椎各方向的律動。
2.釋放關節壓力:均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。
3.活化筋膜彈性:靜態與動態伸展交互運用,舒緩緊繃的筋膜,恢復原有彈性。
 參考書目
書名:腰痠背痛的人最需要的修復瑜伽:每天10分鐘舒緩下背痛、肩頸僵硬,終結所有身心疲累
作者:蓋爾.布爾斯坦.格羅斯曼
出版社:高寶
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
特殊教室 400元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
2025/1/17(五)前舊生免報名費,保證金課程及社團除外。報
學員團體意外保險費:114-春季班 200元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1**春季班於3/10(一)開學**
3/11多面向脊椎律動
脊椎暖身及基本動作介紹,安全練習,避免運動傷害
第二週23/18甩開肩頸疲勞開肩動作練習,鬆開肩關節,改善圓肩、駝背
第三週3**3/24~3/29第一次講師聯絡人會議** 3/25敞開胸口解悶開胸動作練習,伸展胸部肌群,改善含胸、駝背
第四週44/1活化髖關節* 第一次講師與聯絡人會議於本週一到五晚上 9 點舉行開髖動作練習,釋放腰椎壓力,促進骨盆血液流動
第五週54/8解鎖擾人下背痛腰背伸展運動,釋放背部壓力,修飾上半身身形
第六週64/15建立核心穩定脊椎1墊上核心動作及誘發,維持脊椎穩定-多列肌與腹橫肌
第七週74/22建立核心穩定脊椎2墊上核心動作及誘發,活化脊椎屈曲能力-腹直肌
第八週84/29建立核心穩定脊椎3墊上核心動作及誘發,強化脊椎扭轉空間-腹斜肌
第九週95/6上背肌力訓練強化上背伸展及訓練,擊退肩頸痠痛,活化肩頸關節
第十週105/13下背肌力訓練強化下背伸展及訓練,擊退腰痠背痛,保護脊椎
第十一週11**5/19~5/23 第二次聯絡人會議** 5/20
活化臀部肌力

*5/25(日)公共參與日
臀肌多面向活化訓練及伸展,校正骨盆,改善腰痠背痛
第十二週125/25 公共參與周:雙和健走
第十三週135/27
脊椎調衡運動-前彎
前彎動作練習,伸展豎脊肌、臀肌及大腿後側肌群
第十四週146/3脊椎調衡運動-後彎後彎動作練習,擴胸及活化背部肌群
第十五週156/10脊椎調衡運動-側向伸展側向動作練習,鍛鍊及消除上背及
側腰肌肉
第十六週166/17脊椎調衡運動-扭轉扭轉動作練習,深層按摩臟腑,淨化排毒
第十七週176/24脊椎調衡運動-平衡靜態與動態的平衡運動,加強下肢肌耐力,讓脊椎與下肢的連結更靈活
第十八週18公共論壇 / 講師共學社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加,請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師介紹

李育航 講師  李育航 講師  李育航 講師     李育航 講師

 現職:
1 台北市及新北市社區大學講師
2 World Gym、瑜珈會館團課老師
3 RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
 簡介:
1 團體瑜珈課程設計
2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
 專長:
1 各式瑜珈課程:瑜珈基礎、哈達瑜珈、流動瑜珈、伸展瑜珈、舒緩瑜珈
2 核心及肌力訓練、肌筋膜放鬆等課程
 擁有證照:
西元2017年     美國瑜珈聯盟RYT200


電話:(02)8668-6966
傳真:(02)8668-6181
地點:中和國中莊敬樓1樓
地址:新北市中和區興南路二段3巷17號(地圖)
E-mail: newchungho@mail2000.com.tw
服務時間:週一至週五:17:00-21:00
新北市新中和社區大學.
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