111-春季班 212H03-為自己的健康負責-身心調和瑜伽

 招生人數:30人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2022-03-09 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:中和國中

課前資訊
 這門課適合誰?
適合各年齡層,男女不拘 ,只要你想健康、塑身、紓解壓力、放鬆身心皆可。
 需要準備的工具/軟體?
請穿著舒適好伸展衣褲,自備瑜伽墊,100公分長毛巾或棉質領巾,每學期有3 堂毛巾操,分別為第4 .10.15週。
 上課會用甚麼方式進行呢?
原則上以團體為主,再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作,每堂課前半段必要之練習;後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆,藉以達到調身、調心、調息,讓身心得到最佳的自我調和、自我強化,健康快樂生命充滿色彩!
 評量方式
出席率與學習態度各佔50%

課程簡介
 課程理念
 課程目標
只要有開始永遠不嫌遲,持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分,此乃個人的切身體驗,冀望分享給曾經失去健康的人,只要有恆心有毅力循序漸進,您一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽
是(如額滿課程,恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
3 學分,3000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
特殊教室 400元
(團報)場地設備費優惠 -100元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
1/22前舊生免報名費(一學期僅收費乙次)。線上報名將統一收取保險費,若因個人因素須辦理退保,請於加退選結束前至社大辦公室辦理。
學員團體意外保險費:111-春季班 200元
 材料費用(各班開學後,自行收取管理)

課程大綱
第一週1**週六講師請注意,2022春開學日為3/5(六)
腹式呼吸與靜坐
上課方式說明 : 進入教室之後的心境調整,為何要練瑜伽,怎樣安全的練瑜伽 !
第二週2蓮花式靜坐與冥想傾聽內在的聲音,與自己的身體對話,深層體驗安靜、安定、安穩的瑜伽境界。
第三週3鬆鬆柔軟操放鬆手指腕關節,改善因久站久坐造成的僵硬與緊繃和緩伸展,輕柔放鬆。
第四週4**提醒3/26-4/1為第一次講師與聯絡人會議
瑜伽毛巾操 (1 )
運用輔助器材的現代瑜伽,得以更深層伸展與放鬆,藉以緩解僵硬緊繃的肌肉。
第五週5柔軟蓮花手放鬆肩頸手肘腕關節,活化排毒機能,促進血液循環 。
第六週6瑜伽排毒操強化消化與排泄功能,深層按摩肝、腎、脾、腸胃經 ,增強腿力。
第七週7嬰兒式 + 鱷魚式+貓式深層按摩腸胃,促進腸胃蠕動,每天順暢毒素不累積!
第八週8身心紓解導引配合腹式呼吸,凝神靜氣,感受深層的放空與沉澱。
第九週9勝利式訓練平衡感, 增強腿部肌耐力 ,強化腰力 。
第十週10瑜伽毛巾操 (2)放鬆僵硬緊繃的肌肉,預防改善50肩,開發自我潛能。
第十一週115/16-21公共參與週:社大師生一同參與社大公共活動
第十二週12**提醒5/23-5/28為第二次聯絡人會議


三角式連結操
強化腿部肌耐力,活化生理機能,強化坐骨神經,訓練平衡感。
第十三週13手腕按摩操充分伸展手指腕關節,活化末梢神經微血管,活化腦細胞 。
第十四週14魚式與變化動作活絡人體七輪脈,調整自律神經,安定心神,放鬆好眠。
第十五週15蝴蝶式 + 海豚式訓練平衡感,強化手臂腿部肌耐力,按摩內臟。
第十六週16瑜伽毛巾操(3)促進新陳代謝,活化血液循環,增強免疫力,活絡腿部經脈。
第十七週17金字塔保健操強化排毒功能,提升整體能量,活化造血機能,增強肌耐力!
第十八週18公共論壇 / 講師共學社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加,請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

講師介紹

林桂秋 講師  林桂秋 講師  林桂秋 講師  林桂秋 講師     林桂秋 講師

 現職:
永和社區大學【為自己的健康負責-身心調和瑜伽】課程講師
新中和社區大學【為自己的健康負責-身心調和瑜伽】課程講師

標緻健身瑜伽指導師
 簡介:
初中畢業 中華民國瑜伽協會合格師資
永和社大身心調和瑜伽講師-11年(22期~44期)
新中和社大身心調和瑜伽講師-8年(1期~16期)

標緻健身瑜伽指導師-26年

體驗、體會、體悟:接觸瑜伽是我人生的轉捩點,32年來持續精進不間斷,生理與心靈更趨平和安詳,眼見跟隨者身心都有一定程度的改善,誠然是此生最大的安慰與收穫。


電話:(02)8668-6966
傳真:(02)8668-6181
地點:中和國中莊敬樓1樓
地址:新北市中和區興南路二段3巷17號(地圖)
E-mail: newchungho@mail2000.com.tw
服務時間:週一至週五:17:00-21:00
新北市新中和社區大學.
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