114-春季班 242H07-輕肌力流動瑜伽
招生人數：24人
招生狀態：
尚未開放報名
課前資訊
這門課適合誰?
對瑜伽有興趣以及想繼續瑜珈旅程的學員、孕婦，或有各項關節疾病或心血管疾病者請提前告知。
需要準備的工具/軟體?
瑜珈墊、水壺、寬鬆運動服飾
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
出席率及上課參與
課程簡介
課程QR CODE網址
課程中幫助同學建立練習瑜伽的觀念及習慣。輕肌力流動瑜伽的特色為呼吸與動作的結合練習。透過深度的呼吸與運動，創造大量的熱，達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果，進而平衡神經系統，讓心智專注穩定。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
特殊教室 400元
(團報)場地設備費優惠 -100元
無
其他費用
報名費：200元
2025/1/17（五）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。報
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
2025/1/17（五）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。報
學員團體意外保險費：114-春季班 200元
運動服、水壺、毛巾、瑜珈墊
課程大綱
| **春季班於3/10（一）開學** 3/14 課程介紹 | 介紹課程流程及上課前須知說明。簡述瑜伽定義以及呼吸法練習。 |
| 3/21 拜日式Ａ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／拆解拜日式9個動作以及呼吸搭配。 |
| **3/24～3/28第一次講師聯絡人會議** 3/28 拜日式Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／拆解拜日式Ｂ17個動作以及呼吸搭配。 |
| 4/11 拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／完整拜日式練習，並且搭配Tristhana（三基礎）呼吸、凝視點、體位法來操作。 |
| 4/18 手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何使用穩定的肌群、呼吸進入前彎體位法 |
| 4/25 三角式（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解呼吸如何影響身體側延展以及如何穩定三角式 |
| 5/2 反轉三角式（Utthitatrikonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解呼吸如何影響身體擰轉以及如何穩定反轉三角式 |
| 5/9 側角式（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解肩膀活動以及背部肌群在側角式上的關聯。 |
| 5/16 反轉側角式（Utthitaparsvakonasana) | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解擰轉、呼吸、肩膀活動在反轉側角式上的關聯。 |
| **5/19-5/23第二次聯絡人會議 ** 5/23 開腿前彎式Ａ、ＢＣ、Ｄ（Prasaritapadottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。 |
| 5/25（日）公共參與週：雙和健走 | 雙和健走 |
| 6/6 側身延展前彎式（Parsvottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解上肢延展以及手部變化在側身延展前彎式的影響。 |
| 6/13 手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解下肢、核心肌群的搭配如何影響單腳支撐平衡。 |
| 6/20 半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解下肢、核心肌群的搭配如何影響蓮花盤以及單腳支撐平衡。 |
| 6/27 坐椅式（Utkatasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解綜合使用背部肌群、根鎖以及腿部肌群的應用。 |
| 7/4 英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana） | 暖身認識身體肌肉使用。 ／下肢、上肢、核心肌群訓練。 ／講解如何穩定進入英雄式以及串聯變化。 |
| 7/11 瑜珈哲學與歷史 | 介紹瑜珈哲學及歷史，提供同學討論及交換學習經驗。 |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師其他相關課程
| 星期四晚上 | 阿斯坦加瑜伽入門  |
講師介紹
林欣諭 講師
2016－現今：新中和與大安社區大學內家拳班助教
2021－現今：蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
簡介：
2021－現今：蘆荻社區大學、新三重社大、永和社大
2019：美國瑜珈聯盟教師證照－Bali Yoga School
2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄
專長：
2020：健身房團課教練，Lotus 運動平台合作專欄
流動瑜珈
阿斯湯加
傳統武術內家拳
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