110-秋季班 211H06-為自己的健康負責-身心調和瑜伽
招生人數：20人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
男女老少不拘，只要你想健康塑身、體態輕盈、消除壓力、放鬆好眠均可。
需要準備的工具/軟體?
學員請穿著好伸展衣褲，自備瑜伽墊，100公分以上長毛巾或棉質領巾，每學期有3 次毛巾操，分別為第4 /10/15周。
上課會用甚麼方式進行呢?
原則上以團體為主，再依學員不同程度做個別調整。暖身操與柔軟操(拜日式)為伸展瑜伽的準備動作，每堂課前半段必要之練習；後半段針對現代人的快步調生活方式導致各種身心失衡而設計的伸展與放鬆，藉以達到調身、調心、調息，讓身心得到最佳的自我調和、自我強化，健康快樂生命充滿色彩！
評量方式
出席率與學習態度各佔50%。
課程簡介
課程QR CODE網址
只要有開始永遠不嫌遲，持之以恆讓瑜伽成為生活的一部分，此乃個人的切身體驗，冀望分享給曾經失去健康的人，只要有恆心有毅力循序漸進，你一定可以重新找回彩色的人生與生命的樂趣。
參考書目
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
特殊教室 400元
無
其他費用
報名費：200元
2023/7/18（二）前舊生免報名費。
學員團體意外保險費：110-秋季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
2023/7/18（二）前舊生免報名費。
學員團體意外保險費：110-秋季班 200元
無
課程大綱
| (09/06 ~ 09/11) 靜坐與冥想 | 為何要練瑜伽，怎樣安全的練瑜伽，進入教室之後的心境調整 * 秋季班開學日為 9/4(六)，請週六課程務必留意 |
| (09/13 ~ 09/18) 呼吸與靜坐 | 傾聽內在的聲音，練習與自己的身體對話。 |
| (09/20 ~ 09/25) 新月式柔軟操 | 柔軟肩頸，放鬆手指腕關節，充分擴胸，改善脊椎的僵硬與緊繃 。 |
| (09/27 ~ 10/02) 瑜伽毛巾操 (1) | 輔助器材的運用，更深層的伸展，更深層的放鬆 * 第一次講師與聯絡人會議於本週一到五晚上 9 點舉行 |
| (10/04 ~ 10/09) 簡易拜日式 | 促進血液循環，深層按摩內臟，放鬆肩頸與腰背。 |
| (10/11 ~ 10/16) 三角式 | 深層按摩內臟，強化消化與排泄功能，毒素不累積 。 |
| (10/18 ~ 10/23) 嬰兒式與鱷魚式 | 深層按摩促進腸胃蠕動，順暢排毒，身體健康體態輕盈。 |
| (10/25 ~ 10/30) 身心紓解導引 | 配合腹式呼吸，練習集中意志力，感受深層的放空與沉澱。 |
| (11/01 ~ 11/06) 勝利式 | 強化腿部肌耐力，強化腰力，訓練平衡感。 |
| (11/08 ~ 11/13) 瑜伽毛巾操 (2) | 預防改善50肩，放鬆僵硬緊繃的腰背。 |
| (11/15 ~ 11/20) 椰子式 + 英雄式 + 蹲馬步 | 提升自體免疫力，強化肌耐力，促進末梢神經血液循環。 |
| (11/22 ~ 11/27) 讚美式扭轉操 | 強化坐骨神經，強化腿部肌耐力，訓練平衡感。*第二次聯絡人會議暨教學評鑑於本週一到五晚上8:10舉行* |
| (11/29 ~ 12/04) 手指靈活操 | 動動手動動腦，充分伸展指關節，活化末梢神經，緩解腦部退化。 |
| (12/06 ~ 12/11) 青蛙式 + 金字塔變化式 | 和緩伸展，強化手臂腿部肌耐力，強化肝腎功能。 |
| (12/13 ~ 12/18) 瑜伽毛巾操 (3) | 促進血液循環，增強免疫力，活絡腿部經脈 |
| (12/20 ~ 12/25) 划船式 | 活化造血機能，活絡淋巴腺體，提升整體能量。 |
| 生態雙和嘉年華 (12/26) | 由社大師生協力舉辦、進行成果展演，以互動、體驗的方式，創造充滿活力的在地慶典。 |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
林桂秋 講師
永和社區大學【為自己的健康負責-身心調和瑜伽】課程講師
新中和社區大學【為自己的健康負責-身心調和瑜伽】課程講師
標緻健身瑜伽指導師
簡介：
新中和社區大學【為自己的健康負責-身心調和瑜伽】課程講師
標緻健身瑜伽指導師
初中畢業 中華民國瑜伽協會合格師資
永和社大身心調和瑜伽講師-11年(22期~44期)
新中和社大身心調和瑜伽講師-8年(1期~16期)
標緻健身瑜伽指導師-26年
體驗、體會、體悟：接觸瑜伽是我人生的轉捩點，32年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。
永和社大身心調和瑜伽講師-11年(22期~44期)
新中和社大身心調和瑜伽講師-8年(1期~16期)
標緻健身瑜伽指導師-26年
體驗、體會、體悟：接觸瑜伽是我人生的轉捩點，32年來持續精進不間斷，生理與心靈更趨平和安詳，眼見跟隨者身心都有一定程度的改善，誠然是此生最大的安慰與收穫。
