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113-暑期班 240H08-脊椎保健瑜珈與筋膜放鬆

 招生人數:24人
 招生狀態: 額滿
 上課日期:2024-07-23 (第一週),(共5週)
 上課時間:每星期二 晚上 7點0分~9點50分
 上課地點:校本部 中和國中
候補登記尚未開放

課前資訊
 這門課適合誰?
1. 歡迎對脊椎保健或瑜珈有興趣者
2. 此課程為舒緩日常痠痛,伸展與肌力訓練並重
3. 課程第一週請學員告知身體情況,會視情況告知學員是否適宜本課程
 需要準備的工具/軟體?
自備瑜珈墊*1、瑜珈磚*2、按摩球、長毛巾(長度大於肩寬),請穿著舒適的運動服
 上課會用甚麼方式進行呢?
動作指導與示範、墊上練習
 評量方式
學員出席率70%、 學習態度30%

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
      
 課程目標
1.多面向脊椎律動:結合脊椎力學與瑜珈動作,正確使用脊椎各方向的律動。
2.釋放關節壓力:均衡活化脊椎與全身各關節產生關節液與潤滑作用。
3.活化筋膜彈性:靜態與動態伸展交互運用,舒緩緊繃的筋膜,恢復原有彈性。
 參考書目
書名:痠痛拉筋解剖書
作者: 布萊德.華克
出版社:橡實文化
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
0 學分,1000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
特殊教室-暑期5週 200元
 保證金
 其他費用
報名費:200元
2024/7/19(五)前舊生免報名費,保證金課程及社團除外。
學員團體意外保險費:113-暑期班 70元
 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週1認識多面向脊椎動作脊椎暖身及基本動作介紹,安全練習,避免運動傷害
第二週2開胸與開肩伸展開胸及開肩動作練習,鬆肩及敞開胸口,改善胸椎靈活度
第三週3活化髖關節開髖動作練習,暢通骨盆周邊血液循環,認識骨盆,活化髖關節
第四週4強化核心肌群護腰墊上核心動作及誘發,維持脊椎周邊強健力量,認識核心肌群,預防腰痛
第五週5背肌與臀肌伸展及訓練喚醒背肌與臀肌,打造緊實曲線,預防背痛

講師介紹

李育航 講師  李育航 講師  李育航 講師     李育航 講師

 現職:
1 台北市及新北市社區大學講師
2 World Gym、瑜珈會館團課老師
3 RYT200美國瑜珈聯盟認證指導師
 簡介:
1 團體瑜珈課程設計
2 示範與指導學員動作學習事項、提供課程相關諮詢
 專長:
1 各式瑜珈課程:瑜珈基礎、哈達瑜珈、流動瑜珈、伸展瑜珈、舒緩瑜珈
2 核心及肌力訓練、肌筋膜放鬆等課程
 擁有證照:
西元2017年     美國瑜珈聯盟RYT200


電話:(02)8668-6966
傳真:(02)8668-6181
地點:中和國中莊敬樓1樓
地址:新北市中和區興南路二段3巷17號(地圖)
E-mail: newchungho@mail2000.com.tw
服務時間:週一至週五:17:00-21:00
新北市新中和社區大學.
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