115-春季班 252H12-聽古典芭雷音樂做瑜珈
招生人數：24人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰
新手友善，歡迎大家來參與！給自己健康運動的承諾永遠不嫌晚。
需要準備的工具/軟體?
1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺 2、瑜珈球 3、彈力帶 4、瑜珈磚 (以上2、3、4可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買)
上課會用甚麼方式進行呢?
1、墊上練習。老師示範體位法，引導學員探索與練習 2、動作解析 3、個別學員的動作調整 4、瑜珈相關的身體主題知識分享，對照當日的主題動作進行解說 5、彈力帶、瑜珈磚為輔具
評量方式
實體參與
課程簡介
課程QR CODE網址
這堂課包含瑜珈體位法、核心肌力、伸展、呼吸、心肺練習、靜心呼吸、按摩，放鬆身心、啟動修復、帶來快樂，是符合現代人身心健康管理的最佳運動處方。暖身設計加入瑜珈球和芭蕾的元素，將瑜珈和芭蕾串連成一支舞，感受瑜珈的流動和芭蕾的愉悅，享受這個組合帶來的平衡、優雅、力量和快樂。每一堂課有身體知識的主題分享，配合主題動作與解析，讓學員進一步認識自己的身體，具備基礎運動科學和運動安全知識，保持對身心的覺知覺察。
參考書目
1、《瑜珈，身心靈合一之旅》(2011, 心靈工坊) 2、《瑜珈墊上解剖書》系列4冊 (2018, 讀書共和國/大家出版)，圖館借閱無須購買
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
3 學分，3000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
特殊教室 400元
無
其他費用
報名費：200元
2026/7/20（一）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
2026/7/20（一）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。
學員團體意外保險費：115-春季班 200元
1、自備瑜珈墊、毛巾、水壺 2、瑜珈球 3、彈力帶 4、瑜珈磚 (以上2、3、4可以開學後根據老師的建議購買或請班長統整購買)
課程大綱
| **春季班於3/10（一）開學** 3/12呼吸與伸展 | 課程介紹｜暖身｜拜日式一｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 3/19 呼吸與伸展 | 暖身｜拜日式｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| **3/23～3/28第一次講師聯絡人會議** 3/25 穩定與平衡 | 暖身｜站姿系列｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 4/1 穩定與平衡 | 暖身｜站姿系列｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 4/8 核心的使用 | 暖身｜核心系列｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 4/15 核心的使用 | 暖身｜核心系列｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 4/22 骨盆的正位 | 暖身｜前彎與髖｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 4/29 骨盆的正位 | 暖身｜前彎與髖｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 5/6 反地心引力 | 暖身｜後彎與背肌｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 5/11-5/16公共參與週 | 雙和電影節 |
| **5/18-5/23第二次聯絡人會議 ** 5/20 反地心引力 | 暖身｜後彎與背肌｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 5/27 脊椎法則 | 暖身｜站姿扭轉｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 6/3 找到力量線 | 暖身｜站姿平衡｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 6/10 找到力量線 | 暖身｜站姿平衡｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 6/17 修復與調節 | 暖身｜陰瑜珈｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 6/24 修復與調節 | 暖身｜陰瑜珈｜串連｜按摩｜靜心呼吸與大休息 |
| 7/1 應用｜設計自己的5分鐘瑜珈處方 | 居家｜戶外｜辦公室｜飛航 |
| 公共論壇 / 講師共學 | 社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。 |
講師介紹
湯鼎美 講師
瑜珈老師｜瑜珈。美工作室｜社區小班教學，一對一指導，企業及工作坊邀約合作
簡介：
花園新城社區瑜珈老師（2010-迄今）
中和社大瑜珈老師（2024秋-迄今）
永和社大瑜珈老師（2024秋-迄今）
專長：
中和社大瑜珈老師（2024秋-迄今）
永和社大瑜珈老師（2024秋-迄今）
運動保健｜瑜珈教學｜孕婦瑜珈教學｜體適能教練｜樂齡運動指導
擁有證照：
"
2018-08-03 美國瑜珈聯盟師資國際證照
2023-08-27 美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈國際證照
2021-07-01 國立台北護理健康大學運動保健碩士
2021-11-22 體適能健身C級指導員
2021-11-29 樂齡健身運動指導員"
2018-08-03 美國瑜珈聯盟師資國際證照
2023-08-27 美國瑜珈聯盟孕婦瑜珈國際證照
2021-07-01 國立台北護理健康大學運動保健碩士
2021-11-22 體適能健身C級指導員
2021-11-29 樂齡健身運動指導員"
