課前資訊

有瑜珈練習習慣同學為佳

瑜珈墊、運動服飾、水壺

示範、反覆練習

出席率

課程簡介

課程將由基礎的拜日式出發，循序漸進地帶領同學在基礎體位法裡建立基本的瑜伽知識與認知，包含了前彎、後彎、擰轉等等動作，將會按照個別同學的程度進行調整。

無

是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用

3 學分，3000元

特殊教室 400元

無

報名費：200元
2026/7/20（一）前舊生免報名費，保證金課程及社團除外。
學員團體意外保險費：115-秋季班 200元

無

課程大綱

第一週	1	秋季班於9/7（一）開學 9/10課程介紹	介紹課程流程及上課前須知說明。簡述瑜伽定義以及呼吸法練習。
第二週	2	9/17 拜日式Ａ(Suryanamaskara)	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／拆解拜日式9個動作以及呼吸搭配。
第三週	3	9/21-9/24第一次講師聯絡人會議 9/24 拜日式Ｂ(Suryanamaskara)	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／拆解拜日式Ｂ17個動作以及呼吸搭配。
第四週	4	9/29-10/5 第一次講師聯絡人會議 10/1 拜日式Ａ、Ｂ(Suryanamaskara)	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／完整拜日式練習，並且搭配Tristhana（三基礎）呼吸、凝視點、體位法來操作。
第五週	5	10/8 手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana)	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解如何使用穩定的肌群、呼吸進入前彎體位法
第六週	6	10/15 三角式（Utthitatrikonasana)	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解呼吸如何影響身體側延展以及如何穩定三角式
第七週	7	10/22 反轉三角式（Utthitatrikonasana)	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解呼吸如何影響身體擰轉以及如何穩定反轉三角式
第八週	8	10/29 側角式（Utthitaparsvakonasana)	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解肩膀活動以及背部肌群在側角式上的關聯。
第九週	9	11/5 反轉側角式（Utthitaparsvakonasana)	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解擰轉、呼吸、肩膀活動在反轉側角式上的關聯。
第十週	10	11/12 開腿前彎式Ａ、Ｂ（Prasaritapadottanasana）	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解腿內側以及根鎖如何影響分腿前彎。
第十一週	11	11/19 側身延展前彎式(Parsvottanasana）	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解上肢延展以及手部變化在側身延展前彎式的影響。
第十二週	12	11/23~11/27第二次聯絡人會議 11/26 手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana）	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解下肢、核心肌群的搭配如何影響單腳支撐平衡。
第十三週	13	12/3 半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana）坐椅式（Utkatasana）	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解下肢、核心肌群的搭配如何影響蓮花盤以及單腳支撐平衡。
第十四週	14	12/10 英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana）	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解綜合使用背部肌群、根鎖以及腿部肌群的應用。
第十五週	15	12/17 英雄式Ａ、Ｂ（Virabhadrasana）	暖身認識身體肌肉使用。／下肢、上肢、核心肌群訓練。／講解如何穩定進入英雄式以及串聯變化。
第十六週	16	12/19公共參與週：生態雙和嘉年華
第十七週	17	12/24 瑜伽哲學	瑜伽哲學與歷史
第十八週	18	公共論壇 / 講師共學	社大學員每學期至少選擇一場公共論壇參加，請事先於社大官網「學員事務 > 公共論壇」進行網路報名。講師則於學期第18週進行共學交流活動。

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